2026年秋季微党课之八

2026年秋季微党课之八

      每日金句：习近平论提高政务服务信息化、智能化、精准化、便利化水平

要运用现代信息技术，推进政务信息联通共用，提高政务服务信息化、智能化、精准化、便利化水平，让群众少跑腿。

—习近平在京津冀三省市考察并主持召开京津冀协同发展座谈会时的讲话

中老年人健身五注意

均衡四类训练

中老年健身需兼顾耐力、力量、平衡、柔韧性四类训练，力量训练是延缓肌肉流失、维持基础代谢的关键。建议结合自身健康状况选择对应项目，将四类训练融入每周运动计划。

优选复合动作

优先采用深蹲、改良硬拉、箭步蹲、划船、靠墙俯卧撑等复合动作。这类动作可同时激活多组肌群，训练效率更高，更适配中老年运动需求。

动作组合适度进阶

随着体能提升，逐步增加训练负荷、动作次数与组数，也可通过动作组合适度进阶，切忌盲目加量。

保证基础运动量

每周累计完成150分钟中等强度有氧运动，运动强度以微微出汗、呼吸加快但可正常交谈为宜。

重视运动安全

运动中出现不适、疲劳、持续性疼痛，需立即停下来休息，症状无缓解及时就医。高危人群禁止盲目开展大负荷力量训练，避免憋气发力。